
吃完饭后总觉得疲劳股票配资杠杆,想睡觉
皮肤好干燥啊,都是屑屑,好痒
刚喝完水,还是感觉口渴
食欲大增,特别容易饿
好奇怪,没少吃没运动,怎么瘦了?
有时候看东西模糊,过一会又好了
有上面的症状就要小心了!“糖尿病前期”是身体发出的最后警告,也是逆转糖尿病的“黄金窗口”。今天让我们从中医的“治未病”一起预防糖尿病!
3人就有1人处于“糖尿病前期”
数据显示,我国糖尿病前期的患病率在不断升高。根据《中国成人糖尿病前期干预的专家共识(2023版)》,2015-2017年全国流行病学调查数据显示,我国糖尿病前期患病率高达35.2%。这意味着,平均每3个人中,就有1人处于糖尿病前期。
展开剩余73%如何判断自己是否处于糖尿病前期?
糖尿病前期,指的是从正常糖代谢向糖尿病过渡的中间状态。处于这一阶段的人群,血糖水平已高于正常值,但尚未达到糖尿病的诊断标准。
根据《中国2型糖尿病防治指南(2024年版)》,只要符合以下三个指标中的任意一个,就是糖尿病前期:
糖尿病前期距离糖尿病还有多远?
糖尿病前期与糖尿病之间,仅有一步之遥。统计显示,每年约有5%–10%的糖尿病前期患者会进展为糖尿病。若不及时干预,约90%的人最终将发展为糖尿病。因此,对处于糖尿病前期的人而言,早发现、早干预,是远离或逆转糖尿病的关键所在。
未病先防:四个方面构建健康生活基石
1.饮食调护:控制精制碳水(如白米饭、糕点),每日添加糖≤25g。中医推崇“五谷为养、五果为助”,推荐粗杂粮健脾养胃,搭配山药益气养阴、芹菜平肝潜阳。建议职场午餐增加蛋白质占比,少吃辛辣刺激、肥甘厚腻的食物,痰湿体质者晚餐可用薏米赤小豆粥代替主食,改善痰湿症状。
2.运动导引:每周≥150分钟中等强度运动,如快走、游泳。中医可配合八段锦“调理脾胃须单举”“双手托天理三焦”动作,每日上午10时、下午3时各练习10分钟,通过导引吐纳疏通经络。久坐族每小时起身做“踝泵运动”(勾脚-伸脚循环20次),预防下肢静脉血栓同时改善胰岛素敏感性。
3.情志疏导:可以采用静坐放空身心缓解压力,每日5-15分钟。中医可按揉太冲穴疏肝解郁、内关穴宁心安神。周末可习练太极拳、五禽戏,通过“以形导气”调节自主神经功能。
4.睡眠养护:保证7~8小时睡眠,23点前入睡。遵循中医“子午觉”养生理论,睡前可泡热水脚后按揉涌泉穴,改善“阴虚火旺”导致的失眠。
欲病救萌:高危人群的“早筛早调”
职场糖尿病高危人群(40岁以上、肥胖、有糖尿病家族史)需每年检测空腹血糖+餐后2小时血糖。中医可通过舌诊、脉诊早期辨识体质偏颇。可经中医师辨证施治后,根据具体证型选用中药汤剂或者膏方进行调理。
既病防变:糖尿病患者的“综合管理”
已确诊患者可以中西医协同治疗:西医规范使用降糖药,中医在血糖波动期可加用相关中成药及中医外治法。日常监测“血糖日记”,记录饮食、运动与血糖关系,特别注意避免空腹饮酒,饮酒前先吃一些主食及蔬菜。
上班族“防糖锦囊”实操指南
小编也知道,看推文的时候心慌慌,看完忘光光,特别是上班族,更是“困难重重”。莫慌!专家专门为上班族们贴心准备了“防糖锦囊”!
1、零食替换:用原味坚果(每日不超过一小把)代替薯片、蛋糕及糖果。
2、茶饮选择:绿茶、红茶、白茶优于奶茶。
3、体检重点:平时体检,除检查空腹血糖外,需检测糖化血红蛋白(反映3个月平均血糖)、尿微量白蛋白(早期肾损伤预警)。
4、应急处理:出现心慌、手抖等低血糖症状时,立即摄入半杯果汁或者含糖饮料、糖果等股票配资杠杆,15分钟后复测血糖。
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